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促进睡眠的三类食物

促进睡眠的三类食物

失眠已经成为当今社会最严重的向健康挑战的常见症状之一。在我们的日常生活中有很多食物是可以帮助我们改善睡眠,提高睡眠质量的,让我们来尝试一下。

 一、维生素B族的食物——消烦躁

  代表食物:燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

  二、色氨酸食物——降低兴奋度

  代表食物:小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

  色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果。

  三、钙和镁的食物——放松神经

  代表食物:核桃。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

   据英国《每日邮报》近日报道,美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明,核桃含相当多的褪黑激素,能够助你入眠。
    褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正确的睡眠模式。
  
  需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
我不能用圣水洗净人的罪业;也不能用手取掉人的身心之苦;
我的悟心也无法移植给别人;只能用真理进行教化使人们自解脱。
               
释迦牟尼佛

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