宣真

　
传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等有密切关系，因此，补钙和补维生素D成了最常用的治疗骨质疏松症的方法。

　　然而，近年来，一些科学家对“单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度”的观点提出了质疑?提成质疑的科学家举例说：长期卧床的老人们，尽管长时间地补充钙或维生素D，但对治疗他们的骨质疏松症并没起到多大的成效;又举例说：宇航员的饮食中并不缺钙，但他们处于失重状态下会大量丢失身体中的钙含量，而造成骨密度下降，返回地球后，需要很长时间的恢复，才能使身体恢复正常。

　　从而，他们得出结论，提高骨密度，防止骨质疏松，一方面需要补充钙等元素，另一主要方面是必须在负重的状态下，钙质才能被有效地吸收。也就是说：缺钙者必须要参加适当的体育锻炼，使骨骼承受一定的重量，这才能有助于切实防止骨质疏松症的发生，提高补钙的效果。

　　这一理论印证了在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要因素，而神经肌肉的作用等机械因素才起了重要作用。

　　北京医科大学运动医学研究所的一项研究调查表明：某高校100名平均年龄为68岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为9%，远高于对照组的2.3%。这也说明了脑力劳动者易患骨质疏松症，是缺少运动和体育锻炼不足等机械运动的具体表现。

　　他们在调查中还发现，绝对卧床一周后，尿钙明显增加，两周后即可出现全身骨痛的症状。对这些卧床病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少骨矿物质0.9%。这些都说明适当地负重和运动可以直接对骨质有强健作用，因为运动使肌肉收缩，会不断地对骨骼的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对人体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

　　所以说，抽出时间进行体育锻炼比壮骨药物更重要!患者和朋友们不妨结合自身情况进行比如：慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举哑铃、打网球、园艺劳动等运动。每周保证5次，每次坚持30分钟。即便是长期卧床的老人，也要每天尽可能离床1个小时，使骨组织承受体重的负荷，增强肌肉的锻炼。

　　下面我就给大家说一些较好的对抗骨质疏松的好方法。

　　床上锻炼法，适合于一些行动不便，卧病在床人群。

　　(1)五点支撑法：患者仰卧于木板床上，用头部、双肘及双足(共五点)支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

　　(2)三点支撑法：患者仰卧于木板床上，双臂置于胸前，用头部及双足撑起全身，使之腾空。

　　(3)拱桥支撑法：患者双手及双足撑起全身呈拱桥状。

　　(4)飞燕点水法：患者俯卧;先是上肢后伸，头与背部尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，仅腹部着床，呈一弧形。

　　有人曾把骨质疏松症形象地称为“无影的窃贼”，因为该症会逐渐降低骨质的密度，使骨质变得脆弱，容易折断。在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，可参照下列方法进行：

　　1、掂脚后跟自然站立,全身放松,两臂下垂然后逐步将双脚脚后跟掂起,使全身的全部重量落在两只脚尖上即可,每次一刻钟。这个动作也可以参考八段锦当中的背后七踮百病消。

　　2、原地双脚跳：双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。

　　3、原地换腿跳：两脚前后站立，跳起在空中交换双脚位置，落地在起跳、交换，连续进行，做15-20次。

　　4、原地单腿跳：一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两腿各做20-30次。

　　跳跃动作也可以配合跳绳，次数相同。主要注意几个方面：

　　*要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。

　　*患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。

　　*有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。

　　*已患了骨质疏松症的人，不要过多做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。