宣真

　
记得刚从学校毕业那会儿，一次和两个从小玩到大的小伙伴聚会。那时候的我们，刚从学校毕业不久，难免有点意气风发，年少轻狂，谈论的话题也大多是对未来的憧憬与希望。聊到兴头上，一个有创业想法的小伙伴说：别看马云现在风光无限，家喻户晓，当年他考大学不也是考了三次才考上吗?考了三次也是一般的学校，高考数学还得过1分。而我们好歹考一次就考上了，从这点上怎么说也比他厉害一点嘛。不要把他想得有多神，我们也不差，他能成功，我们也多少能干点事业出来。

　　后来我这个小伙伴确实尝试了创业，投入了差不多一年的时间，也花了些钱，最后以失败草草收场了。后来他跟我聊天的时候说，创业前有很多想法，觉得这么这么做肯定是能赚到钱的，但到了真正开始做之后，才发现事实完全不是那么一回事，当初的想法一个个被事实否定，赚钱遥遥无期，每天都要亏钱进去，一般家境出来的孩子，哪有那么多钱烧呢，所以很快就做不下去了，一分钱没赚到，反倒亏了不少钱。

　　从这个小伙伴身上，我就发现一个普遍存在的人性弱点，那就是绝大多数人都做不到客观地认识自己，很多人要么会通过贬低别人来抬高自己，要么会有意无意地筛选掉对自己不利的信息，只选择对自己有利的信息，就比如拿自己跟马云比较，马云高考考了三次才考上大学，数学还考过1分，我们便紧抓着这一点不放，觉得他也没有那么厉害，自己跟他一比好像也不差。但你要知道，很多人的优势压根就不在考试上，马云就是这样。马云大学四年当了三年学生会主席，两年杭州市学联主席，这个你压根就比不上吧?在九十年代，他是国内第一批接触到互联网的人，并且对互联网怀有极大的好奇心与探索欲，这种机遇，你碰不上吧?在美国接触互联网后不久，马云在杭州自己的家里叫来了十八位小伙伴，说服他们一起干互联网，说我们要做一个中国人创办的世界上最伟大的互联网公司，而当时这十八位小伙伴居然决定跟着马云干，这种人格魅力，忽悠能力，演说能力，你也比不上吧?创立阿里巴巴之后，创建淘宝、天猫、支付宝，蚂蚁金服，打败国际互联网巨头Ebay, 连史玉柱都说马云有伟大的战略眼光，换做是你，你绝对做不到吧?有人可能知道，马云的爸爸曾是浙江省曲艺家协会主席(第四，五届)，很多人没了解过这个头衔，也不知轻重如何。我只能告诉大家的是，上了十几年春晚的赵本山是辽宁省曲协副主席，很多人都知道的明星关晓彤，她爷爷关学曾当年就是北京曲协主席，而且是老舍先生的好朋友。马云父亲对他的事业有多大影响，这个我不清楚，不过仅从他父亲的头衔看，你也压根比不上马云吧?

　　俗话说知人者智、自知者明，从这句话就能看出要做到自知，真的不容易。要知道，生活中能有几人做到“智”和“明”呢，大多数人都是浑浑噩噩而已。可以说，我们眼中的自己，比别人眼中的自己更优秀，我们的自我评价往往高于别人对我们的评价，这是几乎人人都存在的思维共性。

　　生活中我们会发现很多的大龄剩男剩女，之所以剩下来的一个最重要的原因就是，很多人不了解或不接受真正的自己，也不知道自己该找、能找什么样的人。就像很多女孩子看多了韩剧，看多了国产偶像剧，娱乐节目，择偶标准无形中就提高了不少，看惯了帅哥型男，一般的男性就很难入自己的眼了。觉得自己应该找一个既帅气又浪漫，既体贴又有一定经济实力的，其实自己各方面的条件也就一般，长相一般，气质一般，家庭条件也一般，有的人还口口声声说不将就，不等到对的人宁愿单着，但其实最终会不会有这么一个人出现，谁都不知道。还有的女性，在别人眼里什么都不是，自个却把自个当做公主，女王。其实不论男女，很多人找不到合适的对象的原因就一个，条件差的想找条件一般的，条件一般的想找条件好的，条件好的想找条件更好的。自己条件差，要求却忒高的人也有不少，凤姐就是一个典型的例子。自己条件如何，外人看得清清楚楚，但当事人却总是会有意无意高看自己一眼，甚至高看好几眼。特别是如今在各种美颜相机的作用下，很多长得丑的，长得一般的会自认为长得不错，长得还不错的内心估计都会暗自嘀咕：不少明星都没自己美，你到底有没有明星那么美先暂且不论，问题是明星有那个福气成为明星，万众瞩目，你有吗?

　　社会上还有一些人工作上高不成低不就，总觉得自己是做大事的人，总觉得自己怀才不遇，碰不到伯乐，于是呢小事做不好，大事压根就没有机会去做。从来没意识到，其实自己不过就是个能力一般的普通人。

　　仔细去观察，你会发现社会上太多人缺乏自知之明了。很多痛苦也来自对自己的长处短处不了解，对自己几斤几两没分寸。对于很多长期邪淫的人来说，可能在你眼中，自己虽然算不上优秀，一般的条件还是有的。但其实我想毫不留情地告诉你，即使这样，你也把自己想高了，要我说，你连一般条件都算不上，只不过是这个社会上最命薄的那么一类人而已。

　　我不会算命，也不会看相，但我为什么敢这么说?在我们湖南，有这么一句俗语，命运不用算，自己晓得一半。最开始听到这个说法的时候，我心里还在嘀咕，别说一半了，怎么我一点都不知道自己的命运呢?但随着自己阅历的增加，我才突然明白这句俗语充满智慧，也只有活得明白通透的智者才能说出这样的话。

　　不谈玄说妙，不说八字面相这些，怎么知道自己的命运如何?首先看你的出身，我相信绝大多数人都是出身于普通家庭，真正意义上的官二代、富二代毕竟不多。据我的观察，大多数家庭能提供的社会资源都比较有限，有的会稍微好点，能提供特别大的帮助的真的不多。而出身于普通家庭就意味着很大的概率，你这一辈子也是个普通人。普通家庭能不能走出有所作为的人?说得赤裸点，普通家庭能不能走出干大事、赚大钱的人?肯定能，我相信大家身边都能找到这样的人。但同时也必须客观地说，从概率上看，这种人毕竟是少数。真相就是普通人家的孩子大多数终其一生都将是个普通人。龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。这不是一句空洞的话，也不是一句站不住脚的话，能流传这么久，肯定是有一定的道理在其中的。那多少个普通人家的孩子能走出来一个有作为的?这个我没统计过，你可以根据自己的阅历来判断。在大城市里的童鞋可能会觉得，身边到处都是有钱人，然后会有一种错觉，好像成为有钱人也蛮容易的。其实并不是这样，一方面，现在的经济格局，大城市里聚集了全国最优秀的人才;另一方面，你要知道不管是什么城市，普通人还是占绝大多数。

　　那很多人就关心了，普通人家能走出少数有所作为的人，我是不是这少数中的一员呢?这就到了考验你有没自知之明的时候了。出身一般，能在社会有所作为的人，都有这么一些基本特征：有着极为强烈的进取心，一门心思扑在事业上，付出了比绝大多数人都要多的心血与努力;不管学历如何，都有着很强的学习能力，头脑活，而且都有一定的综合能力;都赶上了一定的机遇或者有贵人帮扶。进取心越强，能力越大，机遇越大，作为就越大。你如果从来都没认真审视过自己，可以对照这几条好好反思一下。多问问自己，我是会有所作为的人吗?如果是，我有哪些条件拿得出手呢?我有没有进取心呢?是没有，是一般，还是强烈呢?学习能力如何呢?是从学校出来后就从来没想过要学习，还是偶尔会翻翻书，还是会有规划地读书学习，提升自己呢?我的能力又如何呢?差劲，一般，突出，杰出，天才，我是属于哪种呢?我有没有机遇?没有，有点小机遇，还是有大机遇呢?综合起来，感觉自己是不是有所作为的人呢?当然，除了这些，还得有个最基本的前提，那就是身体素质要过得硬。如果说被邪淫搞得萎靡不振，精气神不足，那压根就不要看其它条件了。

　　坦率地说，要想有大的作为，这些条件都要具备，而且每个条件都要相对不错才行，不能有明显的短板。当然，普通人这几个字范畴太大了。普通人中有日子过得很滋润的，有过得相对一般的，也有过得不如意的。有的人可能没有多大的进取心，但他才能机遇都不错，日子也可以过得很滋润;有的人有很强的进取心，但才能欠缺一点，然后也有点小机遇，日子同样过得好。当然更多的人是有点进取心，能力欠缺或一般，也没什么机遇，这种情况就是过过一般的生活咯。还有一种人，能力机遇都没有，还不上进，好吃懒做，这种人就只能配过不如意的生活了。你可以反思一下，看自己是属于哪种类型。

　　对于普通人来说，影响自己际遇的还有一个重要因素，那就是有没有严重的不良嗜好。如果有，那你的命运又得降一个等次，基本上是这个社会的最底层无疑了。先拿赌博说事，有的人沉迷赌博，时间全花在打牌上了，荒废了正事，事业家庭都顾不上了。很多人沉迷赌博，本来家底就那样，还经常要往牌桌上送钱，辛辛苦苦挣的那点钱很多都败在赌博上了，存不下钱，没什么积蓄。更有很多人，自己的钱输光了，心存幻想想要赢回来，四处借钱，熟人借完借高利贷，我身边就有人因为赌博欠了上百万，这个人还算家底不错的，卖了镇上的房子还了一部分。还有个人听说是在网络上赌博，也是欠了一二十万，不知道怎么还。网上经常会有新闻，沉迷赌博导致纠纷，导致命案。我老家还有个人，过年的时候连续几天都在牌桌上，没有休息，最后猝死了。你说像这种情况，是不是连一般水平的生活都过不上?还有的人染上毒品，那就更加不用说了，倾家荡产、家破人亡这些都是很常见的结局。

　　除了赌博、毒品，有更多的普通人沉迷se 情、邪淫，命运也是要降一个大大的层次。淫欲心炽盛，特别好这一口的，不仅严重耗散身体的精气神，而且会让你万般不顺、潦倒不堪。有人要问，你凭什么把邪淫跟赌博、毒品放在一起，我认为根本没你说的这么严重。把这些列到一块，不是我凭空想出来的。我请问你，你长这么大，有没有听说过政府的一句宣传语：打击黄赌毒。这个“黄”狭义地理解就是卖淫嫖娼，往大了说，所有邪淫的行为都属于“黄”的范畴。你要知道，黄片、黄 se小说这些名词都有个“黄”字，跟卖淫嫖娼其实是一个性质，都是邪淫。很多人不理解，政府为什么要打击黄赌毒，因为这些如果任其发展，对社会有害，对老百姓有害呀，而且危害极大。你说你沉迷其中，你怎么可能不受其害?沉迷赌博，沉迷毒品，你命运会降个等次，沉迷邪淫却毫无影响，那真是奇了怪了。官方是要打击黄赌毒，民间有万恶淫为首的观念，你沉迷其中，还能不受其害，不管你信不信，反正我是绝对不相信!

　　你看看自己，看看那些淫欲炽盛，跑来戒色的人，有几个没受邪淫的毒害?你自己不会观察，不会反思吗?坦率地说，我们大多数人都是出身一般，进取心一般，能力一般甚至有的欠缺，然后又没什么机遇的人，即使没有什么严重的不良嗜好，你这一辈子也就是过个普通的生活，说得好听点就是平平淡淡，说得不好听点就是庸庸碌碌。但即使是这样，你也还要作，还要深受邪淫的毒害。那不好意思，你就真的只能成为那个过得不如意的普通人了，有多不如意?类似于社会最底层的那种。这就是我为什么说我们很多人都是这个社会上命最薄，福最薄的人，我还真不是瞎说，也没有吓你。包括我自己也一样，以前不懂事的时候，总觉得自己好歹读了个大学，英语也过了六级，然后毫无根据地认为自己以后肯定会混得不错，就像我那个创过业的小伙伴一样，对自己完全没有客观的认识，其实自己出身一般，稍微有一点进取心，综合能力说得好听点就是一般，难听点就是差劲，然后也没什么机遇，而且还深受邪淫的毒害，导致各种不顺。你说我不也是福薄吗?其实，我不是要跑来骂你，我也是自己切身体会到了自己的命薄福薄之后，想到可能有很多人跟我一样的情况，才把自己的一点想法分享出来。有的人可能出于自尊心，不敢去承认，不敢去接受这一点。但我相信，你只有正确认识到自己的命运，才有可能改变自己的命运，否则何从改起呢?也只有有了自知之明，认识到了自己的福分薄，你才能知道取舍，知道哪些事该做，哪些事不该做!

　　还有的人会关心，我们这种情况能不能改变呢?肯定能，但也不是那么容易。如果对自己下不了狠心，生怕吃苦受累，没有坚定的意志的话，那就基本没什么改的可能。实事求是地说，这个社会，作为一个没有什么不良嗜好的普通人，没有明显缺陷的普通人，要想往上爬都要付出巨大的努力与代价，就更不用说我们这些色欲邪淫耽误的人了。

　　而且说实话，能有一部分人能戒掉自己的不良嗜好，成功改变自己的命运就算不错了，不能指望所有人都能成功(总会有相当一部分人要在最底层度过一生)。我很希望能像那些搞成功学，搞传销的人一样忽悠你：只要怎么怎么样，你就一定能成功，每个人都能成功!事情要都这么简单的话，那大多数的底层老百姓也都能过上富裕的生活了，国家也压根都不用扶什么贫了。但是，你觉得可能吗?(来自网络)

　　随着自己对邪淫危害认识的不断加深，一路走来一直谨记着前辈们的告诫，要想戒掉邪淫必须要走在邪淫的对立面。百善孝为先，万恶淫为首。孝者得阳，善者升阳。阳气充足，邪淫必消。学中医的都知道有一句话叫“正气内存，邪不可干”，一但正气凛然，外来的淫风邪气，就难以干扰到自己。

　　所以，我在戒邪淫行进的过程中，不断的学习前辈们的经验并总结，发现能够戒断成功的一些前辈们的共同点是：能够重新认识到自己的不足，真正力行孝顺父母，不断的帮助别人戒色，或者参与放生等等。都是做一些有利于众生的事情。

　　而我在戒邪淫的初期我也是通过积小善做起，做到自律利人。慢慢的自己的阳气值不断累积，加上自己以素食为主，以听佛经静心。在戒邪淫之初自己可以说毫无压力，做到轻松的去戒。

　　通过自己不断的摸索实践，一路披荆斩棘，也逐渐拥有了一条清晰的戒色思路，并且自己也可以去帮助戒友们答疑之时。自己也时常到论坛去帮助需要帮助的戒友。因为一路走来，很多前辈给我指点迷津，这是他们对我的爱，前辈们给我的指导正是以良善为行，孝顺父母，放生等等一系列的善行，让我走向了一条光明大道。让我戒邪淫势如破竹，而我也必须要把这份爱传承下去。

　　所以，当时就下了一个决心，每天有空余时间就去帮助戒友答疑解惑。然而却是没想到这样的举动确是自利利他。因为帮助别人解决了疑惑自己也能从中发现不足，不断的精进学习。另一方面，我发现帮助了别人，自己收获的还有那一份难以言明的发自内心的快乐。真是受益良多。

　　记得那段时间我遇到了两件非常难忘的事情。有一次，骑着自行车去外面游玩，回来时天色已晚，刚好是十字路口，过红绿灯时，突然从另一边一个电动车开了过来，而且开的非常快，我当时自行车刹车不是很灵，准备要撞上时，我也不知道我当时怎么反应那么快，我当时就连刹了两遍，最终没有撞上，过了马路后，我暗暗的为自己捏了一把汗，我当时就在想一定是老天保佑。

　　没过多久由于环境原因，我换了一个地方住，我去退房时，刚好下起了雨，我想着应该走不了那么快了。没想到出门时，房东竟然塞了一把伞给我，我当时愣住了，我都走了还给我伞，我怎么还回去，我当时就拒绝了。后面她说这是捡的，虽然有点旧但是还可以撑，后面我就接受了!但是这件事一直在我内心像种下了良善的种子，别人有渡我的心，我亦要渡别人。每次出门当下雨的时候，我带着伞能撑到别人时，我都会想着去撑没有带伞的行人，经过这两件事更加坚定了我行善的心。古语有云：勿以恶小而为之 勿以善小而不为

　　时光匆匆，往事只能回味，留下的不是什么不堪的往事，而是一直伴着我的是良善的心。一点良善之行希望能给戒友们带来光明的火种，百善孝为先，万恶淫为首。多行善、多孝顺父母，做到一切向阳而行，邪淫不戒自消，愿众戒友都能够早日远离邪淫，过上幸福的生活。感恩所有默默付出的所有人!!!







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　　持续放生者，受佛菩萨、天地一切神仙赞叹护佑，功德无量，必然有求必应。

　　消灾免难：称念“南无阿弥陀佛”第一功德，成就不可思议功德。

　　学佛为成佛，一心专念“南无阿弥陀佛”，不怀疑不夹杂，乘佛大愿力决定往生净土。

　　在此忏悔我所犯的一切恶念恶口恶行，忏悔我所犯的一切邪淫重罪;愿分享此文的一切功德，皆悉回向给文章原作者、学佛网、转载者、各位读者;此文若有错谬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，愿一切冤亲债主及其六亲眷属离苦得乐，福慧增进;愿断恶修善、广积阴德，发菩提心、行菩萨道，持戒念佛、求生净土!　

宣真

很多戒友看了《肾虚者的第一大补药》后都知道了《戒色七部曲》日课的第一条“早睡早起”是第一大补肾康复身体的方法，但是仅仅做到早睡早起还是不够的，还需要落实《戒色七部曲》日课的第二条健身也就是适当的运动锻炼，才能更快速的恢复身体。那么最佳、最迅速康复身体的健身方式是什么?就是散步。

　　有人看了可能会失望和怀疑，原来就是走路啊，我天天都在走路，也没有恢复身体啊?散步真有这么大的疗效?

　　没错，走路散步确实是肾虚患者迅速恢复身体健康的最佳健身方式。须知最高深的往往最平凡，最有效的往往最简单，散步是有讲究的，有着深刻内涵与良好健身作用。

　　散步的健身功能

　　中医认为“精从足底生”，肾气足不足表现在双腿上。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。刚生下婴儿为什么双腿乱蹬?因为婴儿肾气与精气充沛。人老了，先从哪里老起?先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。

　　中医认为人体脚底是十二经脉的汇聚处，人体十二经脉中共有六条经脉通过脚部，分别是(足三阴)足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，(足三阳)足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，脚底、脚背、脚趾间汇聚了43个穴位，双足穴位共86个穴位，经常走路可以刺激这些穴位，能起到疏通经络、强身健体、防病治病的作用。

　　民间有句老话“百练走为先”。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。

　　一代国学宗师南怀瑾先生说：“要想身体好，一定要多走，走透了以后，筋骨会坚固，气脉可以流通。”中医认为，散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。中医专家治疗肾虚患者的建议就是每天多走路，每天散步一小时。

　　西医认为走路是防治癌症的特效药。每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

　　1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　2、降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　3、可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

　　4、抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

　　5、提高免疫。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　6、预防心脏病。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　7、防治糖尿病。美国《护理健康研究》刊载，研究表明，一星期坚持3天，每天在1小时内步行6公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

　　8、避免脂肪肝。研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　9、预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　10、延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

　　健身的误区

　　很多戒友对于运动健身都有错误的认识，不恰当的运动方式不但不能恢复身体，反而进一步损伤了身体。

　　一、晚上健身或夜跑，耗尽一天最后的阳气。

　　戌时 (19点至21点)，人体经脉中的心包经最旺，这个时候利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。

　　现在很多白领，平时每天上下班各种工作已经很辛苦，到了晚上，还专门找时间和健身房运动，直到大汗淋漓，认为这样才是健康的。可是子午流注告诉我们，戌时(19点至21点)，心包经最旺，利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。晚饭后的散步也应该在晚上9点之前结束。

　　早晨阳气升发，我们要顺应阳气升发，这时候运动锻炼是合适的。晚上阳气消退、阴气增长，剧烈运动会扰乱人体气血正常运行，这个时候不适合锻炼。

　　二、跑步不适合戒色者，对恢复身体健康有害。

　　一提到锻炼身体，几乎所有的戒友第一反应就是跑步，把跑步与恢复身体健康划了等号，其实这是一个非常严重的错误认识，也是一个普遍存在的现象。跑步是一种剧烈的活动，会大量消耗人体肾精、阳气，而戒友普遍因为邪淫掏空了肾精，阳气明显不足，身体出于一种非常虚弱的状态锻，再加上跑步这种剧烈消耗体能的运动进一步加速消耗了本来就不足的肾精阳气，不但不能恢复身体，相反会使身体更加虚弱，无疑是雪上加霜，在伤口上撒盐。可以说，跑步不但不养生，而是在伤害身体。

　　【案例】戒友活在当下的健身感悟

　　劝大家放弃跑步，我跑步三年，对身体恢复没有一点帮助。

　　本人跑步三年，经常跑四十分钟到一个小时。都说往身体处于一种虚弱状态，不单单是跑步，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等剧烈运动对于肾气的恢复不但不会有帮助反而适得其反，这些体力运动最好都不要做。建议大家实践快走、散步、固肾功、蹲墙功、金鸡独立、站桩、五体投地功这些前辈们实验过的养生功法。以前我跑步回到家什么也不想干，只想睡觉，一上午都没精神。我改为快走以后，只会适量的出点汗，每天非常精神，说明了戒色前辈说的话没有错，传统养生功法比西方的体育运动更有价值，具体的养生功法请大家参考《走向光明》里健身养生的文章。

　　【案例】戒友志气的健身感悟

　　跑步这事我深有感悟。之前每天六点起床晨跑一小时，然后去上课，一上午都在打瞌睡，导致学习效率特别低。所以身体虚弱的人不适合跑步，锻炼应该从快走开始。现在不跑步了，每天六点半起床，工作一天一点都不困，中午都不用午休。

　　【案例】戒友果云

　　我以前戒色的时候，跑过半年步，风雨无阻，基本天天跑半个小时以上，后来身体反而更虚弱了。现在学习了《走向光明》开始落实《戒色七部曲》日课以后才认识到跑步的缺点，改为快走后身体越来越好了。

　　【案例】戒友若水

　　是哇，我也一直觉得跑步很好，在学校我坚持了四年，结果体质一点没增强。工作后，我的同事们在宿舍用健身器材锻炼，做俯卧撑，还办了健身会所的VIP卡。我以为他们体质不错的，没想到军训的表现就实证了这样锻炼是错误的，一个活动就让几个人受伤了，教练都生气了，这还是最常规安全的项目，我还以为他们常去健身应该很能扛的。军训的时候教练惩罚我们队长做60个俯卧撑，结果他两肋的筋受伤了，要两周才能恢复。我有两个亲人晚上10点睡五点起，却没进过医院。现在人都是追求外部肌肉，内部却是豆腐渣，外强中干。

　　现在这个时代，邪见横行，很多错误观念已经被大众普遍接受了，当成真理了，你说出真相，别人反而不相信，真是很可怕。曾经有位戒友为了恢复身体每天跑步，我给他指出了跑步的危害，结果下次看到他《戒色七部曲》日课的健身仍然是跑步，根本不听。还有一位戒友，听一个前辈说跑步的危害，结果他说怪不得现在戒色界这么混乱呢，他的意思是说跑步是对的，那个前辈是胡说。大家看到了吧，很多错误的观点纠正起来非常难。

　　看到真相还是有机会，相信真相却不容易，因为被错误宣传误导了这么多年，很多人都被洗脑了，戒友普遍存在健身认识的误区。关于指出什么是正确的运动方式以及跑步等错误健身方式的危害，请大家参阅《呼吸决定运动方式的优劣》一文。

　　大量事实证明，肾虚的戒友根本不适合西方体育的跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些剧烈运动和健身房的锻炼方式。因为这些运动方式练习的是肌肉，是以力量训练、耐力训练、爆发力训练为主，要大量消耗肾气、阳气，而戒友需要的是温和的恢复肾气、培补阳气的中华传统养生方式，以上那些西方体育的锻炼方式完全背道而驰，不锻炼还好，越锻炼身体越糟糕。

　　西方竞技体育提倡的“更高，更快，更强”是以伤害身体健康为代价的。我们通常接触的这些西方体育运动其实不是养生的，是伤身的。竞技运动员表面风光的背后都付出了身体健康的代价，只要是国家级的运动员一旦退役下来就是一身伤病，比如已退役的跨栏名将刘翔跟腱断裂、篮球巨星姚明脚骨折。现役著名兵乓球运动员马龙、刘诗雯、樊振东等都有不同程度的脚伤、腰伤和肌肉牢损等。所以大家要清楚，我们运动锻炼是以恢复身体健康为目的，应该以温和运动和传统养生功法为主，西方体育的锻炼方式完全不适合我们。

　　肾虚者的最好运动方法

　　世界卫生组织认定走路散步是“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

　　步行运动是一种有氧运动，研究表明，人类在心情舒畅情况下，规律步行运动，有抗氧化作用。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。在我们烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

　　乌龟身上有230多块骨头，90多关节，人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。

　　主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾甚至毒素都要通过汗腺排出。

　　人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

　　我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

　　通过散步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持20分钟，比走两个小时都要有效果。

　　每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持慢慢走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

　　散步的方法

　　一、清晨大步走。

　　中医养生认为：动能生阳、百练不如一走。晚上9、10点早睡可以补足肾精，然而仅仅早睡是不够的，还要早起锻炼。清晨5、6点起床，快步走2—5公里。

　　大步快走的注意点：

　　(1)清晨散步时，空腹、闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要适中，不可太快。如何知道自己的步速适中?大步快走时，不气喘吁吁为标准。

　　大步快走时，可以大步快走一段时间，感觉有些气喘，可以放慢速度大步走一段时间，气息调匀之后，再大步快走一段时间，要懂得自我调节。总之大步快走的速度既不可过于快，导致自己气喘吁吁则不好，也不可过于慢，速度自己掌握;同时要注意呼吸均匀，不可气喘。

　　大步快走的强身、补肾关键，是要走出“两种感觉”——走出节奏感、走出身心愉悦感。无论是快速走还是慢步走，节奏感很重要，要始终处于节奏感中。当你走路找到节奏感时，你会感觉越走越爽，越走越精神，越走越过瘾，越走越身心愉悦，欲罢不能!这时就找到感觉了，进入状态了，就上瘾了，哪天不走，就觉得不对劲。节奏感很抽象，没办法说清楚，只有大家自己体会了。有戒友看了我这篇文章后，说不知道怎样找到节奏感。其实很简单，当你快走处于愉悦感之中，你必定处于节奏感之中，你就已经找到节奏感了。节奏感就是愉悦感，愉悦感就是节奏感，两者是一不是二。当你走出节奏感时，你就会处于身心愉悦感中;相反当你走出身心愉悦感时，必定处于节奏感中!走完微微出点汗，身心很爽。

　　在《南怀瑾的最后100天》一书中记载了青年作家王国平向南怀瑾先生请教关于散步的问题：

　　“我也曾向南师请教走路的方法，南师说：最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力，落地时像狸猫那么轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地。快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。

　　按照南师的意见，我每天晚上都会顺着太湖大学堂的环形公路，快走两圈，约四十分钟，换来一身大汗淋漓，然后再去做七十个仰卧起坐，换来浑身腰酸背痛，三个月下来，瘦了二十斤。”

　　这里说明一下，王国平当时比较胖，快走起到了减肥的作用。还有快走要掌握好“度”，就是不管你怎么走，不要走的气喘吁吁，不要大汗淋漓。因为中医讲“大汗亡阳”，出大汗会伤身的，会损害人体阳气的，锻炼时微微出汗即可。

　　(2)道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感、身心愉悦感。

　　(3)可以边走边听歌曲。如《我相信》、《红日》、《奔跑》等积极向上的快节奏歌曲。我大步快走时，是戴耳机单曲循环反复听《红日》这首歌时，才找到节奏感、身心愉悦感的。为了快速找出节奏感，建议听快节奏劲歌。当走出节奏感时，就可以不听了。如果找不到状态，不妨听快歌、劲曲帮助调动出节奏感来。总之，要懂得自我调节。

　　二、饭后慢步走。

　　饭后散步则要缓步慢行，否则伤害脾胃。长期饭后快走会得严重肠胃病。

　　三、白天匀速走。

　　走路不受时间、场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。

　　大步快走与跑步的对比：

　　呼吸：大步快走呼吸均匀，跑步容易气喘。

　　愉悦感：大步快走5公里容易走出愉悦感，跑步5公里愉悦感少，感觉累。

　　心脏压力：大步快走5公里心脏压力小，跑步5公里心脏压力大。

　　体能消耗：大步快走5公里体能消耗少，跑步5公里体能消耗大。

　　健身效果：大步快走5公里身体微微出汗，身体发热。跑步5公里大汗淋漓，“大汗亡阳”，不利于养生。

　　适应性：由于长期手 yin对身体健康的破坏，大家的身体底子普遍差，以大步快走的方式健身，更适合大家。如果愿意跑步的戒友，在坚持一段时间的大步快走后，身体恢复的比较好了，再转为以快走为主慢跑为辅更加合理。

　　条件限制：大步快走不受时间、场地的限制，最易实行，随时随地都可以进行。跑步则受时间、场地的限制，必须是清晨、人少车少的地方。

　　总之，大步快走的健身效果远超跑步。

　　大步快走的体验

　　晨起大步快走，不仅可以强身、补肾，而且可以走出精气神，使心态处于一种积极、向上、阳光的精神状态。

　　心态的变化：仅仅大步快走了三、四天，走出状态后，我发现自己心胸开始涌动一种豪气与气势，焕发了青春活力。

　　白天行走的变化：自从晨起大步快走后，现在白天走路虽然慢，但一下就处于晨起大步走的节奏感状态中，和以前的走路状态不一样了。现在白天走路不仅仅是走路，是随时随地处在健身状态。以前平时走路腿总是伸不直，自从晨起大步快走后，腿一下就伸直了，身板也挺得笔直。走路姿态由以前略有驼背、曲腿小步，变为昂首挺胸、直腿大步，焕发了精气神。

　　散步的量

　　运动时间太短起不到恢复身体的效果，运动时间过长、过度又会伤害人体肾精、阳气，降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不疲劳为度，把握好时间和量。

　　专家认为每天走6000步才能达到健身的效果。每天走6000步≈约3至4公里距离≈30、40分钟中等强度运动。每天的运动量保持40分钟—60分钟是最好的。

　　有些戒友每天只散步10—20分钟，量有些少了，散步量不够起不到康复身体的作用。然而有些戒友为了恢复身体一次走十几公里也太过了，过大的量会耗伤肾气，也是有害的。每天一次走6000步，是最健康的步数。

　　每天如果能走10000步是最好的。每天日常生活中上下楼、单位里、上下班的路上、外出等走路加起来就有4000步，除去这4000步，剩下的6000步是真正能够改善大家健康的。这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的散步锻炼时间是早上5点—7点。

　　为了让散步这种健身方式发挥作用，我们需要坚持做到三、五、七。“三”指的是每天至少步行30分钟，走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周散步不少于5次;“七”，最佳的健身次数是每周散步七次，也就是每天都要散步锻炼。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度。“三不为”指不攀比、不争强、不过量。

　　为保证锻炼效果，早上快走每次要走40～60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动量，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。如果晚饭后散步，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

　　散步是东西方医学公认的最简单、最有效、最迅速、最安全的康复身体的健身方式。要想身体好，先从走路散步做起。

　　散步，走出健康，走出精气神，走出青春活力!

　　生活方式是康复关键

　　科学研究表明，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占 8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。这么看来，生活方式是影响身体健康最重要的因素。

　　有位戒友成功戒色二百天了身体也没有康复的迹象，反而身体状况每况愈下。为什么呢?他说：“我以前的生活状态是无序、混乱的。具体表现在熬夜、晚起、读书及锻炼身体时断时续，不能持之以恒、执行力弱、幻想多，实干少、害怕承担责任、沉迷网络电视剧、电影(还是因为没有人生奋斗目标，精神上空虚、无聊，借此来逃避现实)，可是身体症状的加重让我惊恐不安，我以为都戒了这么久了，可是身体恢复没有一点儿向好的迹象，我于是消极悲观，自暴自弃，进而又掉入破戒的怪圈，这实在是一个恶性循环。大家可以设想一下，我只是戒色而不改变其他一连串的坏习惯，不管戒多久，能让身体症状不再加重就谢天谢地了，我却还幼稚地幻想，安慰自己只要戒色了身体就会恢复，人生就会迎来大的转机，这简直是异想天开。”后来这位戒友遇到《戒色七部曲》，每天开始认真落实《戒色七部曲》日课，身体、心态开始全面恢复了，也找到了工作，各方面都发生了好的转变。

　　这个案例说明了什么?想身体快速恢复，不仅仅要戒掉色，还要养成健康的生活方式，彻底戒除沉迷网络电视剧电影、懒惰、熬夜等坏习惯，全面养成早睡早起、锻炼身体、清淡饮食、多读好书、乐于助人、积极参加社会实践，为人生理想而努力奋斗等健康的生活习惯和生活方式，这样才能彻底的恢复身体。这些内容和理念就在《戒色七部曲》和《“戒色系统工程论”体系》里，所以大家要想彻底戒掉恶习以及身体真正康复，就要从《戒色七部曲》日课入手，全面落实《“戒色系统工程论”体系》，彻底改掉所有不良的坏习惯，养成良好生活习惯和生活方式，那么不但可以彻底戒掉色，而且可以较快的恢复身体健康。

　　总 结

　　康复身体如果不讲究健身的方式方法，反而会使身体越来越差，还不如不锻炼，所以如何康复身体是大有讲究的。

　　肾虚者康复身体要注意三个变量，就是健身的方式(散步、快走)、健身的时间(清晨5—7点)、健身的量(6000步)，把握好健身的方式、时间、量，才能做到付出同等努力达到最大的效果。

　　要想身体恢复健康，就要从《戒色七部曲》第一二条的早睡早起、散步锻炼做起，每天全面落实《戒色七部曲》日课，养成良好生活习惯和生活方式，那么身体就会渐渐康复了。

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　　持续放生者，受佛菩萨、天地一切神仙赞叹护佑，功德无量，必然有求必应。

　　消灾免难：称念“南无阿弥陀佛”第一功德，成就不可思议功德。

　　学佛为成佛，一心专念“南无阿弥陀佛”，不怀疑不夹杂，乘佛大愿力决定往生净土。

　　在此忏悔我所犯的一切恶念恶口恶行，忏悔我所犯的一切邪淫重罪;愿分享此文的一切功德，皆悉回向给文章原作者、学佛网、转载者、各位读者;此文若有错谬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，愿一切冤亲债主及其六亲眷属离苦得乐，福慧增进;愿断恶修善、广积阴德，发菩提心、行菩萨道，持戒念佛、求生净土!