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教你狂吃减肥法 吃主食照样瘦

来源：荆楚网

　　提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？ 快来学习一下这里的内容吧，也许不需要刻意节食，你就可以轻松减重哦？

　　淀粉？我不怕！

　　淀粉类食物(像米饭、面包、土豆之类)一直是被爱苗条的女孩子敬而远之的东西，说不定你就是个只吃菜不吃饭的美眉吧。但现在，我要代表营养学家郑重地告诉你：你错了！由于淀粉含有的是慢糖类，不会有过高的能量，相反会让你有一种饱胀感，自然就不那么想吃零食了。此外还富含纤维、维生素和矿物质，那么好的东西，干嘛拒绝啊？

　　警惕糖份

　　知道吗，糖类也有快慢之分。快糖是指被人体吸收快，在血液中传输速度快的糖分，被营养学家视为新的敌人。它提供人体大部分的能量，但多余的部分会很快转化为脂肪，并囤积下来。糖分是无所不在的，早餐面包、蔬菜汤、脱脂果味酸奶……都会含有相当于3块方糖的糖分；苏打就更厉害了，一瓶330毫升的啤酒里就有7块方糖的量！而一块奶油酥皮卷或一个冰淇淋双球含4块方糖，恰恰等于每日的糖分摄入量，正好作为甜点。

　　低脂标签看仔细

　　如今的厂家大多会在产品外包装上贴上营养成分表，很专业很透明的样子，但善良的人们小心了，这其中也有花样呢！比如奶酪的脂肪含量，计算的时候以脱水的原料为依据，而并非最后的成品；相反，其它的奶制品都以成品为基准计算脂肪含量。结果当然就显而易见，一块脂肪含量50%的干酪，由于在奶酪中只占10%的分量，所以真正的脂肪比例只有5%(50%?0%)，即100克的奶酪仅含有5克脂肪，可以算是极少了。而同样一瓶标有5%脂肪的低脂酸奶，也的确100克酸奶中含有5克脂肪……瞧，和奶酪完全一样！

　　高纤维多多益善

　　似乎一夜之间，我们又开始吃粗粮了，玉米棒子很好销，农家馍馍卖得比精面面包都贵……只因为里面含有大量的食物纤维！粗纤维的好处是在肠道内缓慢膨胀，吃一点就会觉得饱饱的了，同时促进肠胃蠕动。合成的膳食纤维比如低聚糖倒是会很快发酵，所以我们推荐天然的高纤维食物，像洋葱、麸皮面包之类。而其它矿物质像镁、锌或铁，日常饮食的摄入量也足够了，不过维生素D可以适当补充一点。

　　“盐”多必失

　　我们每天吃的盐80%包含在买来的成品中，就是说市场上出售的食物含盐量大多超标！不过政府也已采取了相应措施，严格控制厂家的放盐量，据称5年内将盐分减少20%，此举可减少22%的心血管疾病和16%的心肌梗塞。在家中烹调也一样，改掉一边煮一边就放盐的坏习惯，只要在上桌的时候些许洒一点调调味就可以了。

　　活性菌：可有可无？

　　我们都爱喝酸奶，知道其中的乳酸菌对肠道吸收有好处，但一天最多三杯就足够了，而且据专家说，如果你能做到不挑食，拥有均衡的三餐，那不喝酸奶都没问题！

　　食用油：不同的作用

　　食用油分两种，各有各的用，不要搞混了。一种适合烹饪，比如橄榄油和花生油，几乎不含Ω3；另一种则用于调味，像菜油，含有大量的Ω3。同时，橄榄油的成分是不饱和一元脂肪酸，对降胆固醇非常有效。　

　　水果万岁！蔬菜千千岁！

　　所有健康杂志都大谈特谈水果蔬菜的好处，广告商也告诉我们“多吃水果多漂亮”，做个水果美人，你跟上了吗？用水果代替餐后的小甜点，肚子饿的时候嚼两根蔬菜棒吧，包你解馋又健康！

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女人要重视妇科肿瘤的危险信号

来源：大河报

　　因乳腺癌去世的陈晓旭，因宫颈癌逝世的梅艳芳，以及死于卵巢癌的龚如心……女名人相继辞世，使大家越来越关注于妇科肿瘤。有人因此开始留意自己ru房的变化，有人则知道了自己是宫颈癌高危人群，还有人开始定期去做卵巢方面的检查。

　　女性的一生中，随着性腺的发育与衰退，在各个生理时期会出现一些特殊的生理现象，也会受某些因素的影响而发生病理变化。因此，请重视妇科肿瘤的危险信号，预防与及时治疗肿瘤。

　　妇科肿瘤的分类

　　妇科肿瘤主要包括ru房肿瘤和生殖肿瘤。ru房肿瘤的发病率很高，良性肿瘤多为ru房纤维腺瘤，而乳癌是常见的ru房恶性肿瘤。女性生殖器从外阴至输卵管和卵巢，最常见的有子宫颈癌、子宫内膜癌、子宫肌瘤、子宫体癌、卵巢肿瘤、绒毛膜癌和外阴癌等。多数患者有早期症状，大家应多加注意自己的身体变化。

　　发现妇科肿瘤的最好方法是每年都要到医院做常规的妇检。包括**细胞检查、盆腔和腹腔的检查。在妇科恶性肿瘤里面，最困难的也是最严重的卵巢恶性肿瘤，早期没有任何症状，什么也感觉不到，如果卵巢恶性肿瘤我们都感觉到有包块了，有腹水了，那统统都是比较晚期，但通过检查能够早期避免。因为早期发现和早期诊断对治愈肿瘤延续生命很重要。

　　妇科肿瘤的早期症状有哪些

　　ru房出现肿块:双侧ru房不对称，胸部皮肤有炎症样改变及橘皮样水肿等。用手指平摸ru房时有疼痛感，压迫乳晕有溢液排出，检查胸锁乳头肌摸到较大的淋巴结，可能患了乳腺癌。

　　出现异常肿物:可生长在生殖器官的任何部位。外阴部肿物、某些卵巢肿物、较大的子宫肿物。这些肿物质地有的较硬，有的较软，活动度也可大可小，形状大多为圆形或不规则，生长速度可快可慢。这些肿物即使无任何症状，也是一种不正常现象，大多是长了肿瘤。

　　**异常分泌物:正常情况下，子宫内膜、宫颈内膜的分泌物及**渗出物形成白带，一般量不多，并随月经周期变化。当女性生殖道发生肿瘤时，可能出现水样、血性和米汤样白带，如合并有感染，可有臭味。白带异常可能是宫颈癌、子宫内膜癌或输卵管癌的表现。

　　月经改变:子宫内膜的周期性脱落形成了月经。正常情况下，月经周期规律，出血量中等。当子宫生长肿瘤如子宫肌瘤、子宫内膜癌、子宫肉瘤、绒毛膜癌时，可出现月经异常。卵巢的某些肿瘤如颗粒细胞瘤、卵泡膜细胞瘤分泌雌激素，干扰月经周期，也可引起月经异常。

　　绝经后出血:随着年龄的增长，一般在50岁左右时，由于内分泌功能的减退会出现闭经。在闭经的第一年内，有时会偶有**出血。如停经一年以上又有**出血则称为绝经后出血。绝经后出血原因很多，大多情况下是由良性疾病引起的，但不能忽视子宫颈癌、子宫内膜癌的可能。

　　腹痛:卵巢肿物扭转、破裂或感染，子宫肌瘤向宫口脱出或肌瘤变性，均可引起较剧烈的下腹痛。恶性肿瘤出现明显腹痛大多已发展为晚期。

　　大小便改变:卵巢癌的最初表现可能仅有消化道症状，当肿瘤压迫或侵犯膀胱、直肠时可引起尿频、排尿困难、大便干燥等。

　　当出现上述症状时，病人应及时就诊，不可因症状轻能忍受而放松警觉，贻误治疗。当然，出现上述症状并非就患了恶性肿瘤，不必过分恐慌，要做的是及时诊断和治疗。
常见妇科肿瘤的治疗方法

　　乳腺癌

　　外科治疗：乳腺癌的主要治疗手段是手术切除。早期、中期、中晚期的乳腺癌病人，只要身体状态能耐受手术，均应首选手术治疗。
　　
　　化学治疗：采用化学抗癌药物治疗癌症，简称“化疗”，包括手术前、中和后的化疗。尤以术后的辅助化疗最为常用。术后化疗的基本原则是早期、足量、有效联合化疗方案。
　　
　　内分泌治疗：指通过药物或内分泌腺体的切除调整乳腺癌患者体内的雌激素水平，抑制癌细胞的分裂，使肿瘤的发展减慢，其作用速度较化学治疗慢。但结合近年开展的雌激素受体测定方法，可以帮助选择应用此治疗的患者，并取得更好疗效。

　　辅助疗法：中医、中药是我国的传统治疗方法，可改善患者的全身情况，减轻化、放疗的反应，常作为手术、放射治疗的辅助治疗手段及作为肿瘤晚期的主要治疗方法，优点是副作用小，患者易于接受。

　　详细内容可查看搜狐健康——乳腺癌专题。

　　子宫颈癌

　　治疗的方式包括外科手术切除、放射线治疗及化学治疗三种方法。

　　子宫肌瘤

　　治疗方式上分两大类，是手术治疗和非手术治疗。

　　非手术治疗包括保守治疗，保守治疗牵扯到药物的问题，比较经典的，公认的治疗方案选择用激素治疗。

　　子宫肌瘤如果没有月经过多等典型症状，可以观察，不予处理。

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赵雅芝忘龄美容法抹掉岁月痕迹

来源：千龙新闻网

　　赵雅芝，54岁的她，完全打破了“岁月如飞刀，刀刀催人老”的定律，脸上永远带着温柔恬静的浅笑，岁月只在她身上雕琢出了愈加娴雅的痕迹，历久不败，芳香四溢。

　　谈到了时尚，保养是赵雅芝必被问到的问题。对于如何“保鲜”，赵雅芝笑道，“我已经老了，早已配不起‘美人’这样的称呼了。我不知道为什么还会有那么多人觉得我依然美丽，我已经过50岁了，早过了属于‘美丽’的年代了，如果说我现在还不丑，那也只是化妆品的魔力吧。

　　其实我想，美丽就是一种平和、自然的心态，即便不是一个天生丽质的人，只要拥有这样乐观、健康的心理，也一定会很好看。如果你对动物不过敏的话，养一只小宠物吧，让可爱的小家伙带给你更多的笑容，脸上的鱼尾纹也失去了缠住你的理由。”

　　“忘龄”妙法，让女人更年轻

　　“做自己喜欢的事情是最开心的，不要在意别人怎么想。不要有那么多的顾忌和束缚，更容易摆脱年龄的限制。”赵雅芝坦言，自己并没有感到年龄的压力，年轻虽然是资本，是加深美丽的筹码，“不过，现在的阶段我也享受不同的生活，人生经验比较丰富，看事情比较透，我可以把这些经验给年轻的演员和我的影迷分享，这些都让我觉得很快乐。所以不要老想着自己的年纪。”

　　不过，赵雅芝表示，作为女人，保养还是很重要的，就算不喜欢化妆，至少应该学会保养，生活规律尤其重要，“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。肉我照吃，不是素食主义者，也喜欢吃辣，但我会注意营养均衡。”其次，还要选择适合自己使用的护肤品，“不是名牌就好，每天要保持皮肤清洁，试试用过后吸收好不好，有没有不良反应。在家有时间就调一点面膜，没时间就买面膜使用，总之好好爱惜自己。”

　　控制情绪让女人不变丑

　　好好爱惜自己的另一个方法就是控制住自己的情绪。不过赵雅芝也会发脾气，但她比较会控制情绪：“都说生气的女人不美丽，但我也是人，也有生气的时候。但是我觉得我发脾气的时候不多，因为我觉得发脾气要是没有用的话，伤了自己，也伤了别人的感情，我觉得那划不来。我一生起气来的时时候，嗓音会提高八度，但我绝不打骂人。”

　　用有氧运动保持美人身材

　　赵雅芝平常也很注重运动，这也是她保持身形和心态的法宝。“我常常陪孩子游泳，我丈夫喜欢运动，我比较懒，经常锻炼的方法既省钱又方便，我家那幢楼有20层，我住在一楼，每次我走8层楼梯要走4个来回，一周坚持2次，这对于锻炼腿部、心脏很有好处。而且为了能坚持，就要选择自己最感兴趣的运动。

　　我每星期会做3--4次有氧体操，这个过程，常常是边看新闻边完成，所以并不觉得有多麻烦。有的女星为了减肥，吃很多药，甚至使用激素，我很反对这种做法，注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。有时候肥胖不是因为吃得太多，而是体内营养不均衡，造成排毒不顺畅。”

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长寿老人的秘诀：每晚练“睡功”
  
来源：人民网―《生命时报》

　　2008年6月1日，是赵仲仙老太太94岁的寿诞。当日的她，不仅红光满面、精神矍铄，而且思维清晰、表达流畅。然而，谁能想到，这位如今能够安享“五世同堂”之乐的长寿老人，却曾接连患上心脏病、结核病，甚至因为结核病复发，在1976年和2007年做过两次大手术。老太太说，其实谁也想不到她这“药罐子”的身体，居然能活到这么大岁数。
　　说起来，子女的孝顺、老人家的开朗心态和规律均衡的饮食都功不可没，此外，她长期坚持练“睡功”也是助因。
　　从上个世纪80年代开始，老太太就练起了“睡功”，即每天入睡前，仰卧，消除杂念，慢慢将气吸入丹田，然后，再慢慢呼出，一吸一呼，如此往复至入睡。开始，她会感到气不够用，慢慢地，就觉得舒畅自然了，而且睡眠也得到了改善，每天能睡十几个小时。老太太说，自己一直精神特好，可能就是得益于此。
　　专家点评：
　　中国健身气功协会张征：深呼吸吐纳，可以增加大脑供氧量，能起到放松神经的作用，晚睡前做一做，对改善睡眠确实有帮助。应该说，这也算是老人自行摸索出来的一种养生方法。▲
　　（肖秋生）
    《生命时报》 (2008-06-17)

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老年斑突然增 应留意内脏肿瘤
  
来源：人民网―《生命时报》

　　人老了，长老年斑不新鲜，也不必大惊小怪；但要是在短期内突然增多，就要多加小心了。

　　北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞告诉《生命时报》记者，老年斑之所以还被称为“寿斑”，就是因为人到高龄才会长，是自然的衰老所致。不过，说它正常，也只是从某种意义上来说。在医学上，老年斑叫“脂溢性角化症”，与人体老化有关，但与男女性别没有必然联系。其生长部位因人而异，有些人长在暴露部位，有些则不影响外观。

　　那么，是不是长了老年斑，就不用担心呢？这也不一定。如果老年斑长得过快，比如，本应该是一点一点，陆续扩大的老年斑，突然在半年或1年内，大面积增长，那就很可能是由于内部脏器病变所致，特别是内脏肿瘤，需要格外留意。此外，褐色的老年斑出现破溃，或者是破溃的部分长时间不愈合，都说明有病变的可能，要尽早到医院进行全面检查。</P>

　　对老年斑，杨淑霞说，最好的治疗就是预防。首先，人要防止过度日晒，身体裸露处要避免紫外线长时间照射。其次是全面摄入维生素。第三是均衡饮食，多吃新鲜蔬菜特别是洋葱、萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、大枣等。除药物外，体育锻炼也被认为是延缓老年斑生长的有效措施之一。▲               
　　（李晓脉）

    《生命时报》 (2008-06-17)

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从穿衣多少可看出你的身体状况

超过30℃还穿两件套，说明身体内寒

来源：人民网―《生命时报》

　　由于个人的体质不同，在同一个季节，经常会出现有人穿着夹克，有人却已是短衫短裤的情况。本来，冷了多穿，热了少穿，是人们自然的穿衣原则，没什么好计较的。但中国中医科学院教授杨力提醒，对于上了年纪的中老年人来说，穿太多或穿太少都可能意味着身体有潜在问题，不可不防。

　　杨力说，一般老年人都体质偏阳虚，在气温为20℃―30℃之间时，穿秋衣秋裤基本都属正常情况。但如果在低于20℃时，仍不觉得冷，或很少穿秋裤，可能就是由于身体中阴虚内热所致了。除了穿得少，这类人还多会表现出面色赤红、口臭、大便干结、手心脚心发热、晚上爱掀被子、经常口渴等症状。一旦发现这些情况，就应从注意少吃热量较高的食物开始调节，多吃些绿色蔬菜或其他含水分较高的食物，规律睡眠。“但也有些老年人不会手心脚心发热，这主要是由于身体比较壮实，身体御寒能力较强，这与内热的人不同，不必担心。”

　　有些老年人在30℃以上的温度里，还“捂”着秋衣秋裤，一脱就冷，可能就是与身体内寒有关。如果同时伴有大便稀或拉肚子、手脚冷、面色苍白、怕吹冷风等问题，应引起注意，调整饮食，多吃一些温热食品（比如炖鸡、炖牛肉、姜、蒜等）、少吃偏冷食物、多到室外晒晒太阳。“这样可以多补充体内热量，使阳气充足。”杨力强调，老年人有了病一定要及时看，千万不能拖着，久病不治也容易伤阳气，使体内阴阳失调。除此之外，通过慢跑、打太极拳、练剑、散步等方式也能提高身体的耐寒能力及免疫能力。

　　不过要提醒的是，尽管通过逐渐减少衣服厚度或层数的做法，有锻炼耐寒能力的作用，但中老年人的身体情况毕竟不能和年轻人相比，这种方式还是不试为妙，否则很可能是耐寒能力没练好，倒是弄得身体抵抗力进一步下降，这就得不偿失了。▲

　　（尤文颖）

    《生命时报》 (2008-06-17)