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学生上课注意力难集中怎么办

来源：《广州日报》

　　调查显示，注意力问题在我国青少年中比较普遍，仅有58.8%的学生表示在上课时能集中注意力。专家提醒，边刷牙边背单词、打乒乓球、咀嚼口香糖等一些简单的活动能够起到提高注意力的效果。

　　只有六成学生

　　上课时能集中注意力

　　中国关心下一代工作委员会联合中国社会心理学会曾经在全国八个城市所做的全国青少年注意力状况调查显示，仅有58.8%的学生表示在上课时能集中注意力，在课堂上能持续集中注意力30分钟以上的比例则更少，只有39.7%。

　　据中山大学心理学系主任高定国教授介绍，其实注意力包含着持续性、注意广度、抑制能力和选择能力等多方面因素。日常生活中的活动都对注意力的不同方面有不同的要求，如阅读书籍文献、进行长途驾驶、计算繁琐数据需要注意持续能力，射击运动、选购商品等需要注意力中的选择能力，操作复杂的仪器和细致地观察事物则需要注意的广度等。另外，还有一些活动需要不同的注意力因素互相配合，如学生上课听讲需要持续性和抑制能力共同作用，而多人竞赛型的运动项目（如打篮球）需要更高的注意广度和选择能力。

　　做事常走神 嚼嚼口香糖

　　专家表示，一些简单的小活动可以帮助提高注意力，比如，注意力持续性较差的学生可以通过视线跟随转移物体的运动（如打乒乓球）进行改善；如果注意力广度比较差，就可以尝试刻意让自己同时进行多项不互相冲突的活动，如刷牙的同时回忆英语单词；“连连看”等目标搜索的游戏能够锻炼眼球的快速转动，适合选择能力比较弱的人群。

　　细心的球迷会发现，一些球员在比赛时嘴里一直不停地嚼着口香糖。这种行为看似是在“耍酷”，实际上也是帮助集中注意力的一种方法。近年来国内外的一些研究都表明，适当的咀嚼动作不仅能够使紧绷的神经放松，还能唤醒思维，使注意力得到集中。北京师范大学心理学系张厚粲教授在2007年主持的一项实验发现，咀嚼口香糖对完成需要注意力的任务有积极的影响，有嚼口香糖习惯的人，更容易集中注意力，克服干扰，出色地完成任务。（记者伍仞）

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盛夏保健五招 怎样补充水分

来源：《广州日报》

　　1.多喝凉开水，适当补充盐分。夏季高温，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑，而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，起到防暑作用。

　　2.外出时带备人丹、清凉油、万金油、风油精、霍香正气水等防暑药物。藿香正气水可用于治疗因中暑引起的头晕昏重、恶心呕吐等症状，服用时要注意禁食生冷油腻。人丹可治疗因中暑引起的头晕胸闷、食欲不佳，但超量或久服容易导致汞中毒，而且婴幼儿禁服。

　　3.空内空调不要开得过低，避免室内外温差太大。剧烈运动后不要马上吹冷风和洗冷水浴降温，避免到人流拥挤的公共场所。

　　4.盛夏要注意饮食卫生。多吃西瓜等应时消暑的水果，平时可多食用绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等消暑保健粥品。

　　5.一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部。并让病人服些人丹或十滴水。如果病人晕倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖十宣穴，同时联系附近医院急救。（叶卡斯）

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吃葡萄草莓等水果有助抗衰老

来源：《广州日报》

　　老人每天应至少摄入一种水果，最好天天更换不同种类。

　　医学指导/军事医学科学院四所营养与食品科学研究室郭长江

　　人到老年，最易患的疾病是心脑血管疾病、糖尿病和癌症等慢性疾病。这些疾病都与机体的衰老有关，因此，抗衰老是人类健康长寿的首要问题。

　　抗衰老受很多因素的影响，而食物营养是最直接、最重要的因素之一。食物（如水果）中含有很多抗衰老的有效成分，利用得当，可以预防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的发生和发展，促进健康，延长寿命。春夏季节，水果品种丰富，晚辈们可以为老人常备一些有抗衰老作用的水果，一来为老人添寿加分，二来也尽尽孝心。

　　（摘自《大众医学》）

　　水果有助抗衰老

　　1999年，美国农业部老年营养研究中心经过三个月的研究发现，老龄老鼠每天补充蓝莓、草莓提取物后，大脑退行性变化得到明显减缓，运动平衡协调性明显改善，学习记忆能力有所提高。无独有偶，我国研究人员也发现，富含植物化合物的石榴汁对老龄老鼠衰老相关的蛋白质、DNA损伤有明显的防治作用。在此基础上，又进一步开展老年人志愿者试验，每人每天喝一杯石榴汁，四周后检查结果发现，老年人抗氧化功能得到明显改善，表明石榴汁具有潜在的抗衰老作用。

　　抗衰老有效成分被发现

　　近年来，营养学家通过研究发现，水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用，发挥延缓衰老的作用。水果中常见植物化合物种类、分布及其功能如下：

　　1.类胡萝卜素

　　B胡萝卜素――多含于黄 se、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延缓

　　衰老，对某些肿瘤具有防治作用，能改善肺功能，减轻糖尿病并发症。

　　黄体素――多含于猕猴桃、石榴等水果中。有助于保护老年人的视力，减少白内障的发生，对某些肿瘤的发生也可能有预防作用。

　　番茄红素――多含于番茄、暗红色葡萄、西瓜等水果中。有助于减少前列腺癌和心脏病的发生。

　　2.酚酸类物质

　　鞣花酸――多含于葡萄、蓝莓、草莓、猕猴桃等水果中。有助于减少一些肿瘤的发生，并具有降血脂作用。

　　3.类黄酮物质

　　白藜芦醇――多含于红色葡萄中。有助于减少心脏病、中风（卒中）、肿瘤等发生。

　　花香素苷――多含于蓝莓、樱桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中。具有明显延缓衰老的作用。

　　槲皮素――多含于苹果、梨、樱桃、葡萄等水果中。有助于减轻炎症反应，保护肺脏，

　　对某些肿瘤有防治作用。

　　橙皮苷――多含于橘子、葡萄、柠檬等水果中。有助于预防心脏病的发生。

　　红桔素――多含于柑桔类水果中。有助于预防头颈部肿瘤的发生。

　　4.单萜类物质

　　烯――多含于橘子、葡萄、柠檬等水果皮中。有助于保护肺脏，减少一些肿瘤的发生。

　　建议：老人每日摄入水果200~400克

　　在天然状态下，大部分植物化合物有着不同的颜色，不同水果所含的植物化合物是千差万别的，这赋予了林林总总水果的缤纷色彩。由于不同植物化合物有着不同的保健作用，为了保证摄入尽可能多的植物化合物，以发挥延缓衰老的作用，营养学家建议老年人应摄入各种颜色的水果200~400克，每天至少一种，最好天天更换不同种类。从改善机体抗氧化功能出发，宜多选择抗氧化力较强的水果，如山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、橙子、柠檬等。

　　近年来，尽管我国居民尤其是城市居民水果摄入量呈上升趋势，但仍远远低于营养家推荐的每日摄入水平。为减少加工过程中水果营养成分的损失，老年人应尽量吃新鲜水果。如果老年人牙齿不好，也可将水果加工成果泥食用。在不能获得新鲜水果的情况下，可考虑食用罐装或干制水果，或相当数量的水果原汁。

　　水果食用最佳时机：除个别水果和柿子不宜空腹食用外，大多数水果并不需要严格规定具体食用时间。从控制体重出发，建议饭前食用水果，这样可以避免正餐吃得太多。

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手机幻听不是心理疾病但需减压

来源：《信息时报》

　　手机已经成为生活里常用的工具，不少人都随身携带。但频繁使用手机，却让一些人产生了“手机幻听”：没有来电和信息的时候，也好像听到手机在响。据了解，在心理科门诊中，因手机幻听而备受困扰的年轻上班族已占近三成。特别在销售、咨询、媒体等频繁使用通讯工具的行业，更容易出现手机幻听。对此，心理医生建议，大家不仅要适度的控制使用手机，也要针对压力的来源进行放松，谨防手机强迫症。

　　电话响了？拿出手机一看，却没有任何来电；明明关了机，却还是听到手机在响；快睡着的时候，突然清醒，起来看看手机是不是有信息和未接电话……手机成为我们生活一部分的同时，也让一些人烦恼。近年来，“手机幻听”在年轻的上班族中越来越常见，这个词语已经出现在教育部公布的汉语新词中。

　　手机幻听不是心理疾病

　　“手机幻听是一种心理疾病吗？”有的人担心，老听见手机响，是不是心理出了问题。对此，暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳医生指出，短时间的“手机幻听”其实不是幻觉，而是错觉。和一些心理疾病导致的幻觉不同，“手机幻听”的人多数都知道，其实并没有真的来电和信息。所以，不用过分的担心。

　　大家需要注意的是，因为“手机幻听”而老是想，“我是不是生病了？”，“哪里出了问题呢？”这种找毛病的心态，反而容易让幻听更频繁，导致其他的心理问题。

　　放下手机，也要放下压力

　　既然手机那么烦人，干脆就关机，或者不带手机，是不是就不会幻听？对此，潘医生指出，强行和手机隔离，的确可以起到一些作用，但需要注意的是，不要让“放下手机”成为自己逃避压力的借口。如果它成为借口，不仅对缓解压力没有好处，反而让压力越积越大。

　　因此，“放下手机”不是一个绝对的方法，我们应该把握一些标准。潘医生给出了几条建议，让大家适度的和手机分离。

　　首先，不要让手机加速生活节奏。每天面对很多信息，除了接受，有时候也可以适当的拒绝。该用手机的时候用，不用的时候就不用。

　　其次，安排事情的轻重缓解，不要集中在一个时间打电话、发信息。

　　第三，晚上睡觉时关机，不要过分用手机玩游戏。

　　第四，经常更换手机铃声，预防对同一个声音的条件反射。

　　另外，生活里一些常用的减压方法，对消除手机幻听也有用。我们可以定时参加体育运动、听音乐放松心情，或者专注一下与工作无关的事，如看书、剪纸、画画、练书法等，都可舒缓心理压力。

　　谨防手机强迫症

　　手机幻听如果持续的时间比较长，出现得也很频繁，就要当心“手机强迫症”。强迫症可能不是单纯因为过度手机造成的，会给生活带来很大的困扰。因此，出现下面这些情况，除了自己减压，也应考虑向专业的心理医生咨询。

　　●频繁的看手机在不在身边。

　　●工作、聊天、玩耍间隙，不管手机响不响,就会时不时地看一眼，害怕有电话漏掉。

　　●一段时间没电话进来，不由自主的想：手机是不是坏了？是不是没信号？是不是静音模式没调过来？最后拿出手机证实一下。

　　●把一些和手机铃声明显不同的声音，也当成来电。

　　●偶有手机没带在身边，便心烦意乱，无法认真工作。

　　●出门忘带执意回家取手机。（见习记者 林晓）

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你是哪一类手机幻听 怎样应对

来源：《信息时报》

　　造成手机幻听的原因有很多种，有的是短时间内的暂时现象，而有的就和职业、性格有关系。潘医生指出，不同的原因应该有不同的应对办法，但总的来说，想摆脱幻听的困扰，也不要给自己太多压力。

　　阶段型手机幻听

　　这段时间有特殊的事情要经常使用手机吗？老板突然给你安排了重要的任务，毕业来临要找工作，或者认识了某个心仪的人，期待他来电……这些情况，会让人对手机非常关注，而幻听也随之而来。

　　专家支招：一般来说，幻听会随着事情的完成而消失。像这样轻微的“症状”，放松心态是最好的办法。

　　职业型手机幻听

　　工作和手机分不开，像销售、咨询、媒体等行业的上班族，手机一响就得投入工作，长时间下来对手机产生了依赖，也有“铃声即是命令”的暗示。

　　专家支招：工作和手机分不开，那良好的职业习惯就很重要了。把工作和生活做个分界，哪个时间或哪几天工作，按计划进行，这样手机幻听就不会轻易干扰你的生活。

　　性格型手机幻听

　　平时做事就比较认真，对自己要求高，对手机也不例外。电话、短信一个都不能错过，如果发现未接来电，会觉得自己好像错过了什么。

　　专家支招：认真是挺好的生活态度，但要求完美会给自己很多压力，可能不仅出现手机幻听，还会有其他因为完美要求而无法承担的困扰。因此，适当的放低一些不合理的要求，幻听也会减轻。

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炎热夏季时令“四瓜”保健康

来源：羊城地铁报

　　夏季炎热，饮食应以清热、消暑、解毒、止渴、利尿为好，时令瓜果是度夏好伙伴。

　　西瓜

　　是瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。

　　黄瓜

　　是瓜类中营养最丰富的一种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。

　　冬瓜

　　富含维生素B，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。夏天若消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。

　　丝瓜

　　可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。

（责任编辑：刘婧婷）