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徒手放风筝，可以有效缓解疲劳

2008年08月14日08:14  来源：人民网―《生命时报》

　　锻炼方法：站立或坐姿，头稍稍抬起，眼睛看上前方。两臂抬起与胸平行，肘部微弯，双手重叠握拳，拳眼向上。然后弯曲肘部，将小臂缓慢拉回胸前，肘部略宽于肩，保持5秒，反复练习5—8分钟。
　　练习意义：此动作可以缓解颈椎与肩部的不适症状，同时，可以增强颈椎与肩部骨关节的灵活性与韧性，提高颈部与肩部周围肌肉群的耐力。此外，拉伸手臂的动作也可以对肘部肌肉与关节起到很好的锻炼作用。对因为久坐或伏案工作时间过长而产生的颈肩疲劳有治疗作用。同时，还可以缓解或减轻“网球肘”的病痛。▲
　　(北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心)
    《生命时报》 (2008-08-12 第13版)

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美国梅奥诊所专家列举

女性在绝经前必须知道的十件事

2008年08月14日08:14  来源：人民网―《生命时报》

　　●  绝经多数发生在50岁出头
　　●  绝经前几年就可能出现绝经期症状
　　●  绝经后**出血必须警惕
　　●  绝经后重点要防骨质疏松
　　●  尿频、尿急、遗尿都是正常现象
　　● 多数症状不需要药物治疗
　　女性衰老与绝经期的出现总是不可分割的，而且，由于绝经会带来诸多这样或那样的问题，不少女性对此也是心怀不安。美国梅奥诊所的专家建议，在绝经前，女性应该系统地了解相关知识，这有助于她们更好地度过这段转换期。
　　1．女性绝经年龄差别较大，平均绝经年龄大约为51岁或52岁。
　　绝大多数女性绝经在50岁出头，但也有些人可能30多岁就绝经了，而有些女性很可能到了60岁才出现。
　　2．即便你仍有月经，也会经历一些绝经期才有的症状。
　　通常在绝经期到来的前几年，你可能就会经历绝经期的症状，这一阶段被称为围绝经期，一般发生在绝经的前几年以及绝经之后的第一年。
　　处于围绝经期的女性，激素水平会出现很大波动。因此，女性在这一时期，可能会出现潮热以及月经周期发生改变的现象。月经量可能一下子会比原来多很多，也可能会比原来少；月经周期可能会变短也可能会变长，或者在某些月份出现没有月经的情况。虽然处于围绝经期的女性生育能力会下降，但仍可以怀孕。
　　3．绝经前就可能出现“潮热”症状。
　　虽然不是每一位女性都会在绝经期前后经历“潮热”症状，但据估计，大约80%—85%的女性在围绝经期和绝经期后，会经历“潮热”。每个人“潮热”的严重程度和频率是不同的。体质指数（BMI）较高和绝经较早的女性，出现“潮热”和“盗汗”现象的频率较高。
　　这里推荐一些简单的方法来减轻这种不适：穿衣厚度要适当，避免饮酒及吃辛辣食物，吃大豆类食物或黑芝麻提取物，将可能有助于缓解症状。
　　4．绝经之后如果出现**出血现象，不能轻视。
　　围绝经期时，女性会经历**的不规律出血；但绝经后，如果你没有使用激素治疗，**再出血就不正常了。这时，你应该及时到医院进行检查，找出出血的原因。
　　5．绝经后，警惕骨密度的快速下降。
　　在绝经后的前几年，骨量流失速度是最快的，当骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度时，就会出现骨质疏松。
　　坚持体育锻炼可以帮助保持骨骼和肌肉的强壮。此外，为了避免骨质疏松，还应该补充钙和维生素D。饮食中要包含足够的乳制品，以及富含钙的食物。
　　6．绝经后易出现泌尿系统疾病。
　　体内雌激素水平的下降会导致尿道变短变薄，因而会出现一些尿道疾病，比如尿频尿急；夜尿增多；当急切想要小便、进行性行为或达到性高潮时，出现遗尿；咳嗽、大笑、打喷嚏或举重物时出现遗尿；小便时有灼烧感。
　　如果这些问题影响了你的日常生活，比如让你不得不减少运动或社交活动，那就最好去看医生。
　　7．绝经后，要花更长的时间才能达到性高潮。
　　绝经后，性欲会出现明显下降。因为此时，**内的皮肤和组织会变薄变干，这使得性行为时感到疼痛，同时也需要更长时间才能达到性高潮。但总体来讲，女性在围绝经期和绝经后仍可以像年轻时一样享受性生活。
　　8．处于围绝经期和绝经后的女性，多会出现夜晚睡眠不好的情况。
　　这种睡眠障碍会随着绝经后年龄的增长而日益严重，比如，入睡更困难，醒来后难以入睡，醒来的时间比平时早。尤其是夜晚睡觉时，潮热、盗汗会令人感觉不舒服而难以再次入睡。
　　不仅如此，持续的睡眠障碍还会令女性更加易怒并会干扰正常的思考，记忆力下降。
　　9．绝经症状通常不需要药物治疗。
　　因为这是一个自然过程，它可能只会稍稍影响你的生活，大多数情况下，不需要服用任何药物来克服。
　　10．如果女性因治疗疾病或手术引起绝经，可能导致症状更严重。此时需要医生介入，进行专业治疗，以缓解绝经后的各种不适。▲
　　（周文渊）

    《生命时报》 (2008-08-12 第15版)

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降低血脂  预防便秘

小米营养赛大米 老年人要多吃

2008年08月14日08:14  来源：人民网―《生命时报》

　　有句俗语说，“小米营养赛大米”，此话不假。北京友谊医院营养科主任洪忠新就表示，小米属粗粮的一种，其营养价值很高，而且非常适合体弱的老年人食用。

　　小米含有丰富的维生素及其他矿物质微量元素。据相关数据显示，一般粮食中不含有的胡萝卜素，在小米中，每100克就含0.12毫克，其维生素B1的含量更是位居所有粮食之首。此外，其中的苏氨酸、蛋氨酸和色氨酸的含量也比一般谷类粮食高，而碳水化合物的含量，则比大米等略低些，所以比较适合老年人的消化吸收，特别是对预防老年人便秘有帮助。同时，经常食用小米，还可以起到控制体重、减肥、降低血糖和血脂等作用。

　　洪忠新特别向老年人推荐了几种小米的食用方法。首先是小米红枣山药粥。老年人在熬粥时，可以将小米和糯米掺在一起，并放上一些红枣或山药一起熬，红枣有健脾、和胃、滋补的功能，山药则可刺激小肠运动、促进肠道内容物排空，如两者作用相加，即可在滋补的同时，起到促进胃肠道消化，预防便秘的作用。通常来说，这种粥比较适合食欲不好、脾胃虚弱的老年人食用。

　　其次，也可将小米和大米放在一起蒸成干饭，这样可以将小米和大米的营养搭配在一起，有利于老年人对营养的综合吸收。

　　此外，还可以将小米磨成面粉，和在小麦面粉或玉米面粉中，做成面食或糕点，其营养价值要比小麦粉高得多，较适合老年人食用。▲

　　（柏  榕）


    《生命时报》 (2008-08-12 第15版)

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老年人装完假牙流口水，得换

北京口腔医院预防科  王  鹏

2008年08月14日08:14  来源：人民网―《生命时报》

　　虽说老人多会口干，但有些人的口水却好像比年轻人更多，常会流个不停。

　　通常这种情况都意味着身体出现了某些不适，而除此之外，还有一种原因也需要考虑，即假牙装配不合适。

　　初戴活动假牙时，大多数人会出现口腔暂时性的异物感、恶心、流口水、咀嚼不便、说话不灵、声音变调等情况，这是早期常会出现的正常现象。只要坚持戴，就可逐渐习惯，一般一到两周这些现象即能消失。但如果假牙已经戴了较长时间，仍然有流口水的现象，就应当引起注意，这很可能是因为假牙不合适或者使用不当造成的。

　　比如，假牙初期制作得高度不够，或者戴了数年后磨耗得过低，这不仅会造成咀嚼无力、咬不动食物，而且会导致口角唇部凹陷，引起流口水问题；假牙的基托如果存在过锐的边缘或者小瘤子，与此对应的口腔黏膜就容易发生溃疡，溃疡的疼痛刺激唾液分泌也会造成口水增多；此外假牙的基托面积如果过大、过厚，还容易引起恶心、呕吐等情况发生。

　　所以，一旦发现戴假牙超过两周还有流口水问题，就应到正规的口腔医疗机构就诊，进行仔细的口腔检查。

　　另外需要提醒的是，假牙的使用方法不当，如长时间不摘下清洗甚至戴假牙睡觉，也容易发生口腔黏膜炎症，从而造成流口水。此时要局部用药促进炎症消退，之后，流口水的情形就会自动消失。▲


    《生命时报》 (2008-08-12 第15版)


　　（责任编辑：刘婧婷）

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夏天也应该用热水泡脚除暑湿

2008年08月14日08:14  来源：人民网―《生命时报》

　　很多人在冬天都知道要用热水泡脚，既安眠又舒适，但到夏天就忽视了。中国中医科学院针灸医院亚健康中心主任王巧妹说，这是不正确的。泡脚应该每天做，一年四季坚持下来，都各有功效，正所谓“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田暖和”。

　　王巧妹表示，夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

　　究其理论原因，有点类似于“冬病夏治”的三伏天贴敷。因为夏天是一年中最热的季节，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气也是在夏天最旺盛。此时，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，所以先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚。而当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上面说的症状自然也就缓解了。

　　另外从经络角度讲，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在着与各内脏相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，泡脚的时候通过经络传导，也能达到脏腑的保健与治疗效果。

　　因此，王巧妹建议，每天晚上用40摄氏度左右的热水泡脚15—20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。如果吹空调导致了感冒、头痛或发热，也可以用稍烫的水，泡脚30分钟以上，感觉微微出点汗，头痛的症状就可以缓解。泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。王巧妹还提醒，夏天许多人喜欢用凉水洗脚，认为这样可以降温消暑，在感觉上比较舒服。其实这样不利于下肢的血气循环，长期如此对健康是有害的，应该避免。▲                 （冯敏山）


    《生命时报》 (2008-08-12 第14版)

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唇色发白可能贫血  唇黑而浊消化不好

嘴唇呈青紫色，要留神发生中风

北京大学第一医院研究员  王学美

2008年08月14日08:14  来源：人民网―《生命时报》

　　一个人的身体和精神状况常常会反映在面色上，因为在中医理论中，面部的色泽就是脏腑气血的外部表现；同理，嘴唇的色泽也可反映出体内的状况。正常情况下，嘴唇应该是色泽红润、干湿适度、润滑有光，一旦有所不同，就可能是身体出了点问题。
　　观察嘴唇辨病，首先要注意的颜色变化。如果唇色发白，一般反映的是贫血、失血症等，中医称其为血虚。最常见的症状是头晕、耳鸣、眼花、眼冒金星、精神萎靡、注意力不易集中、手脚发麻等。女性在月经后期易出现这种情况。如唇色青紫，多属血行淤滞的表现，比如血管栓塞、中风等都会造成唇色发紫，需要格外留意。尤其是家中的老人，一旦嘴唇发黑、发紫，定不能掉以轻心，因为这很可能是出现了血液缺氧问题。另外，在哮喘即将发作、心力出现衰竭等情况下，嘴唇也会出现青紫颜色。如唇色深红，除发高烧的人外，就应考虑是不是“上火”了。如唇色黑而浊，多为消化系统功能失调，可能会伴有便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。
　　从中医调理上来讲，当你发现嘴唇艳得异常，饮食上就应注意多以清淡为主。在炎热的夏季，推荐多喝一些用荷叶或带心莲子熬成的米粥，可清热解暑。如果唇色较淡，及时补充营养，如服用枸杞子、首乌、山药等补血益气的药物就变得很必要。如果是贫血情况严重，可在医生指导下服用铁剂来治疗。如唇色暗紫，可加强运动，减轻工作压力，晚上用热水泡脚，促进血液循环，并保证充足的睡眠。
　　此外，嘴唇的湿润程度也是身体情况的外在反映。干裂是津液已伤，唇失滋润；唇口糜烂，唇边生疮多是核黄素缺乏或脾胃热盛及阴虚火旺的征象。
　　如嘴唇出现裂隙或裂沟，应服用富含维生素的新鲜蔬菜，但不要过多吃橘子，因为橘子是芳香温类水果，多食易“上火”，会让嘴唇更加干燥。可用银耳50克、红枣10枚炖冰糖，一天分3—4次饮用。或可经常按摩嘴唇，只要每天晚上临睡之前，拿化妆棉蘸一些蜂蜜，涂在嘴唇上，然后用手指轻轻按摩，就可以帮助促进血液循环，使嘴唇获得氧分，增加营养，进而变得滋润。
　　当然，查唇仅是中医“望诊”中的一部分，对于疾病的诊断，还要结合全身的其他表现，所以一旦身体出现不适，必要时一定去医院诊治。▲
    《生命时报》 (2008-08-12 第14版)