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生活提示：自测血压不要过度

2008年08月13日09:54  来源：《广州日报》

  　据《健康咨询报》报道，一位患者不久前得了高血压病，他每天坚持自测3次，出现不适时还再增加测压次数，搞得自己整天很紧张，不知是该加药还是该减药，甚至每当血压增高时，连觉都睡不踏实。其实，患者自测血压的方法、频度、标准等都是有一定要求的，只有严格按照“指南”中的规定操作，才能达到预期的效果。

　　目前，普遍主张高血压患者在服药降压之前需连续测量血压一周，测血压的时间应安排在早上6～9时、下午6～9时之间各测一次，每次测压3遍，取平均值；服降压药治疗后，血压已降到140／90毫米汞柱以下时，只需每周自测血压一次即可；特殊情况下，如出现明显的头痛、头晕、心慌等不适时，可临时测量血压，找出发病规律，以便复诊时为医生提供调整治疗方案的依据。除上述之外，高血压患者无需增加自测血压的次数。

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警惕：主动失眠心脏“愤怒”

2008年08月13日09:52  来源：大洋网

　　持续一个月每晚就睡4个小时，会降低甲状腺刺激激素（调节甲状腺的荷尔蒙）的分泌，增加皮质醇（破坏糖、蛋白质和脂肪形成储备能量）的分泌水平。

　　你是否经常为几百块钱的加班费熬夜?是否喜欢半夜充当“公路飙车族”?你的生活是否充实无比却独缺睡眠?如果你很理直气壮地回答：是!那你死定了!瞌睡虫将成天与你的五脏六腑干仗，应该自我反省了。

　　心脏愤懑
　　持续一个月每晚就睡4个小时，会降低甲状腺刺激激素(调节甲状腺的荷尔蒙)的分泌，增加皮质醇(破坏糖、蛋白质和脂肪形成储备能量)的分泌水平。这就像有一个游手好闲的二流子，看到哪里不顺眼就乱砸一气，最后导致高血压和心脏疼痛，解决这些问题只要小睡一会儿就可以了。

　　血入地狱
　　那些让你觉得青春焕发的夜晚，最终会让你看上去像个垂暮老人，血液功能降到只有1岁小儿的水平，根本不记得如何去完成一些基本功能。比如，葡萄糖代谢功能偶尔会达到和糖尿病Ⅱ型病人的功能水平一样。当它记起来该怎么做了，那也得花上超过40%的时间去完成诸如调节血糖这样的任务。下午4点以后就不要摄入咖啡因了，这样你体内的“红葡萄酒”就能保持甜蜜和新鲜。

　　没有脑子

　　睡觉对大脑的重要性好比减肥药之于贝克汉姆他老婆维多利亚。睡觉会使大脑皮层产生新的神经细胞，大脑皮层有颞叶，它负责处理语言。所以，要是缺觉了，你会觉得像个不会说话的野人一样，缺觉还会让你的大脑主管创意的那部分“失灵”，没有它，你就跟《红楼梦》里的傻大姐一样。

　　四肢麻木
　　从协调性方面来说，不睡觉就好比酒后驾车。一天睡觉不到6个小时，就好比发动机被搞坏了，反应时间延长。一天17-19个小时不睡觉，对你驾车水平的影响程度，比血液中酒精含量达到0.5%还要厉害。工作永远做不完?还是和同事商量一份排班表吧。

　　脂肪成堆
　　半夜哄孩子入睡会对你的脂瘦素和瘦体素水平造成很大的影响，脂瘦素和瘦体素是两种荷尔蒙，它们负责加密进食信息。当脂瘦素(调节胃口，告知大脑还有多少可用能量)擅离职守了，负责饥饿的瘦体素就会大量传递信息。到时候，你就离肥胖不远了。你是不是该注意保持睡眠健康了呢?

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专家提醒运动饮食有"三个注意"

2008年08月13日09:50  来源：新华社

　　近来，北京奥运会在全国各地引发了人们从事体育运动的热情。对此，重庆营养与运动专家提醒，在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。

　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于１小时，每１５分钟应喝水１５０毫升到３００毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。（记者程正军）

　　（责任编辑：杨文彦）

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研究调查发现：跑步延年益寿

2008年08月13日09:48  来源：新华社

　　美国研究人员经过２０多年的跟踪调查发现，跑步可以延年益寿。

　　斯坦福大学医学院１１日公布一份研究报告说，研究人员自１９８４年跟踪调查５３８名每周坚持跑步数次的５０岁以上人士，并将他们与没有这一习惯的同龄人相比。结果发现，坚持跑步的人残疾可能性较低、寿命更长，过早死亡的可能性比没有这一习惯的同龄人相比低５０％。

　　研究还发现，随着年龄的增长，跑步者和不跑步者的健康状况差距越来越大，而这一差距会一直延续到他们９０多岁。跑步延缓衰老死亡的作用超出研究人员的预期，在这一研究开始１９年后，在接受调查的不跑步者中已有３４％的人死亡，而在跑步者中这一比例只有１５％。

　　这份报告刊登在最新一期《内科学文献》杂志上。（记者王薇　杨晴川）

　　（责任编辑：杨文彦）

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经期发生变化要警惕子宫肌瘤

2008年08月13日09:43  来源：人民网-《京华时报》

　　妇科专家穆萍提醒，子宫肌瘤是女性生殖系统最常见的一种肿瘤，是由于子宫平滑肌组织增生而形成的良性肿瘤，多见于30岁以上妇女。子宫肌瘤患者大多有明显症状，其临床表现与肌瘤生长的部位、大小、生长速度有关。主要症状有月经改变、压迫症状、疼痛、贫血、不孕症等。确诊子宫肌瘤首选的辅助检查是超声波检查，也就是人们常说的B超。

　　发现子宫肌瘤后怎么办？如果子宫肌瘤较大，子宫的体积已达3个月妊娠大小或症状明显以致出现贫血等其他症状时，就要到医院进行手术治疗；医学界尚无根治子宫肌瘤药物，只能缓解症状，也不用到处去买什么消除肌瘤的特效药物。如肌瘤较小，且没什么不适感，可以采用随访的方式，每3－6个月到医院随访检查一次。最好的随访检查方式为超声波检查。若患者已年近绝经，且月经量多，并伴有轻度的压迫症状，可考虑用激素治疗，但一定要遵医嘱。（刘长亮）

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“真假”痘疤需要怎样区别对待

2008年08月13日09:29  来源：人民网-《京华时报》

　　要想面容光洁美丽，可不是祛痘就能做到的，更为重要的是祛痘疤。“痘疤也分真假”，专家指出，要想成功祛痘疤，就要区分真假痘疤，采用不同方式，方可去除，恢复面容的光洁美丽。　

　　外力挤压易留痘疤

　　痘疤之所以会在青春痘消去之后，仍顽固地停于面部，主要是痘痘发炎伤害了皮肤组织所致。

　　北京军区总医院激光整形中心樊昕指出，痘疤是因为感染发炎或外力挤压所形成，往往是因为在青春痘发作时没有得到及时适当的治疗，皮肤细胞的发炎反应造成了对皮肤组织的破坏，导致了疤痕的产生。

　　“痘印”可自行消退

　　樊昕表示，痘疤主要可以分为色斑（即通常所说的“痘印”）和疤痕（凹陷或凸起）两种。

　　痘印就是所说的“假疤”，分为红色斑和黑色斑两种。红色斑痕会在皮肤温度上升或运动时更红，但是一般来说，这样的红斑约半年左右会自动消失。

　　黑色斑是由于痘痘发炎后的色素沉淀，如果调理得当，有可能会自行慢慢消失，但是因个人体质条件不同，也是需要一定时间的。

　　“坑坑洼洼”很难自动消失。除了痘印之外，痘痘消失后留下的还有疤痕。据樊昕介绍，疤痕可分为凹洞和增生性疤痕两种。

　　如果痘痘消退后，形成像凹洞、增生性疤痕一类的真疤，就不会自行消失，要由专科医师通过激光、手术等手段处理才能彻底消除。凹洞是比较常见的痘痘疤痕。当痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白太多时，就有可能因为真皮的塌陷而留下凹洞。而很多青春痘患者喜欢用手去挤痘痘，如果挤的不恰当，会增加化脓感染的机会，很容易将小粉刺、小痘痘变成大痘痘，然后留下疤痕。凹洞一旦生成就不会自动消失。

　　果酸除痘疤效果尤佳

　　痘疤既然有了真假之分，治疗自然也不能一概而论了。樊昕指出，不同类型的痘疤，应采取不同的治疗。

　　樊昕介绍，一般来说，痘印中的黑色斑可使用左旋维C保养品或是左旋维C超音波导入，可以促进皮肤胶原蛋白产生，让肤色变好。此外，使用含果酸的保养品，也可起到减轻长痘痘后的色素沉着和淡化黑斑的作用。

　　针对“假疤”中的红色斑，樊昕表示，可采用脉冲光治疗，能起到收缩微血管和淡疤效果，不过需要数次的治疗。同时，脉冲光还可增加真皮层的胶原蛋白，使凹陷不再明显，改善毛孔粗大，所以也适用于红斑和轻微凹洞并存的皮肤。含果酸的保养品对于治疗红色痘疤也有一定的效果，有改善长痘痘后的色素沉着作用。

　　很难自行消退的“真疤”治疗起来则更为复杂一些。樊昕指出，“真疤”中的凹洞性疤痕可采用果酸换肤的方法来治疗，即使用高浓度的果酸进行皮肤角质的剥离作用，促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，促进真皮层内弹性纤维增生，对浅层痘疤有较好疗效，也能改善毛孔粗大，但需经多次疗程治疗后才能消除痘疤，优点是安全，副作用小。

　　紫外线是痘疤大敌

　　樊昕指出，无论治疗哪种痘疤，都需先治好痘痘，让痘痘不再长。否则边治痘疤，边长新痘痘，就不能得到最佳效果。

　　此外，治疗后可搭配外用美白保养品合并果酸类产品来加强疗效，一方面抑制黑色素制造，另一方面促进皮肤新陈代谢，加速黑色素排除。

　　敷面膜对于痘印的恢复也有一定帮助。一方面敷脸时面膜可提高皮肤的表面温度，在脸部产生自助循环作用，帮助肤色均匀，同时面膜中所含的修复营养成分能更好地被底层肌肤所吸收；另一方面勤敷面膜有助于加速皮肤新陈代谢，帮助肌肤自我修复。

　　樊昕强调，治疗后要注重防晒，大量紫外线暴晒会让你恢复期的皮肤产生色素沉淀，让痘疤颜色更重，留得更久，因此不宜进行时间过长的户外活动。

　　一些食物也可以起到良好的作用。樊昕指出，在食品方面，可以补充一些具有帮助肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物。据樊昕介绍，百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有清火，使皮肤均匀的作用。

　　本报记者 朱瑞娟