宣真

1．当我在批评别人指责别人时，

我深层的了知对方就是[我]；其实[我]是在指责批评[我]自己。重复的告诉自己；她（他）就是[我]。不断重复的告诉自己，对方就是[我]，


并且再三问自己：

[从这当中我看到了我自己什么过失？]，

[我体会到了我自己有何感受？]，

[我领悟到我自己在批评什么？指责什么？]，

从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！

2．当别人在批评我，指责我时，

我深层地感受对方的愤怒与心念，

谦虚地告诉自己：[千万不要试图去证明谁对谁错]，

不断重复地告诉自己：[不要去证明对与错]，

此时更要打开自己的心，柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

3．当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时，

先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为？再看看如此的行为后果将会如何！一个结果是你[赢]了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。

另一个结果是你[退]了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢！因此：

好好的问自己：[我在计较什么？]，

重复的问自己：[我害怕失去什么？]，

[我能得到什么？]，

[我在贪着什么？]，

最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。

4．当我见不得别人好，嫉妒别人时，

恭喜自己吧！因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面！

反复问自己：[我害怕拥有什么？]，

不断重复的问自己：[我曾经失落过什么？]，

同时也告诉自己：[那是我可以拥有的！]，

（重复的告诉自己这个观点）

5．当我无法忍受别人的行为与缺点时，

我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。

耐心的告诉自己：[当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。]，

不断重复的告诉自己：[对方的缺点正是我的缺点。]，

此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的风格及缺点。

6．当我无法忍受别人对我的眼光与看法时，

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。

重复的问自己：[我在意的是什么？]，

不断重复的问自己：[我在害怕什么？]，

[我不能面对的是什么？]，

最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。

7．当我无法对别人诚实并且不断说谎时

扣心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。

诚实的问自己：[有哪些事是自己不该做而去做的？]，

重复的问自己：[有哪些事是不想让对方知道的？]，

8．当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时，

重复的问自己：[为何想报复？]，

重复的问自己：[透过伤害，我可以报复到什么？]，

[透过伤害，我可以得到什么？]，

最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。

9．当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时，

我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。

真切的问自己：[为何由我来感受？]，

不断重复的问自己：[为何是我受到伤害？]，

最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。